¿Si Quiero Bajar De Peso… debo Contar Las Calorías?

¿Realmente es tan importante que contemos las calorías para bajar de peso?

Es decir, pensemos en lo siguiente: ¿no sería mejor ver el aporte nutricional del alimento y no sus calorías?

¿mejorar nuestros hábitos alimenticios? Pues, en realidad, la respuesta es que vale y a la vez no, la pena contar las calorías.

¿A qué nos referimos con esto? Que dependerá de lo qué quieras lograr el si debes o no contar las calorías ¿Por qué? Muy simple:

  • si quieres adelgazar rápidamente entonces es importante que estés al pendiente de lo que ingieres y de las calorías que esos alimentos tengan.
  • Pero, si ya alcances tu peso ideal y quieres mantenerlo, o sólo quieres llevar una alimentación saludable,

es el momento de enfocarte en los nutrientes y en tu cantidad y calidad de ejercicios y no en las calorías que ingieres.

Así que hoy, producto de este reciente debate acerca de sí contar o no las calorías,  te hablaré acerca de para qué sirve contarlas y cómo hacerlo.

Por lo que ¡no dejes de leer y toma nota!

¿Si quiero bajar de peso… debo contar las calorías?

Antes de que los teléfonos inteligentes invadieran nuestras vidas, contar las calorías resultaba algo bastante difícil y sobre todo muy aburrido e inexacto.

Ahora te bastará con dar unos cuántos clics y descargar la aplicación de moda.

Pero, lo cierto es que la importancia de contar las calorías está en darnos cuenta de si nos estamos excediendo o no con las cantidades y las calidades de los alimentos que estamos ingiriendo.

Gran parte del tiempo podemos estar creyendo que estamos comiendo bajas en calorías y resulta que es todo lo contrario, en especial si nos confiamos en que la etiqueta del alimento diga “light”.

Eso sí, es importante ser conscientes de lo que estamos consumiendo, porque podríamos cometer el terrible error de eliminar el aceite de oliva sólo porque tiene algunas calorías,

cuando en realidad sus beneficios son incalculables.

Además, el cuerpo necesita las calorías para poder funcionar, eliminarlas -en especial si lo hacemos de golpe- puede traer más desventajas que ventajas.

Así que presta atención a cómo optimizar las calorías que consumimos en pro de acelerar nuestra pérdida de peso de forma saludable.

Contar calorías para optimizar la pérdida de peso de forma saludable.

Debes saber que, si practicas algún deporte o régimen de ejercicio,

saber cuántas calorías tienen los alimentos puede ser extraordinario para optimizar tu rendimiento deportivo y, sobre todo, para la pérdida de peso.

Por ejemplo, si corremos unos 70 minutos  y consumimos unos 300 kcal en carbohidratos ayudará a que nuestro cuerpo pueda recuperarse del esfuerzo físico ejercido. 

En este caso mantedremos nuestro peso porque la cantidad de calorias consumidas es la misma cantidad que se gastan al correr.

Pero si corres de forma mas intensa ó consumes menos calorías, entonces bajarás de peso porque tu organismo consumirá las calorías del alimento y las que se tiene almacenada en diferentes partes del cuerpo.

Así que  la idea de contar las calorías, es necesario, sobre todo para asegurarnos que el balance de pérdida de calorías sea igual o más bajo del que consumimos.

Esto nos ayudará a poder llegar a un equilibrio entre qué alimentos restringimos un día sí y un día no por sus calorías, y así podemos tener una dieta variada sin eliminar por completo los alimentos.

Por todo esto es muy importante, más que saber contar las calorías, es cómo usar este cálculo a tu favor.

Porque, si algo nos queda claro es que antes de saber cómo contar las calorías, es crucial saber cuántas calorías quema tu cuerpo,

en función de las actividades que realices a diario y de la dieta que lleves.

Ya que, sí quemas menos calorías de las que consumes no vas a bajar de peso, pero si quemas más de las que deberías para bajar de peso podrías descompensarte

¿Cuántas calorías quema nuestro cuerpo a diario?

Esto va a depender en gran medida de tu estatura corporal y de tu nivel de actividad física a diario

¿A qué nos referimos con esto? Fácil: una persona cuya altura sea de 1.90 centímetros

necesitará más calorías para que su cuerpo funcione eficientemente que una que mida 1.60.

Lo mismo ocurre con una persona que realice ejercicios a diario o practique deporte, pues necesitará un mayor número de calorías diarias

porque su gasto calórico es mayor, aunque su altura sea de 1.60.

Como si esto no fuera suficiente, también influye el género, ya que los hombres necesitan más calorías que las mujeres, lo cuál hace a éstas más propensas al sobrepeso que ellos.

Y, por último, si quieres saber cuántas calorías quema tu cuerpo a diario sólo debes calcular la Tasa Metabólica Basal,

que no es otra cosa que la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo quema en estado de reposo absoluto.

¿Cómo calcular la tasa metabólica basal?

Si quieres saber cómo calcularlo, sólo debes utilizar las ecuaciones de Miffin-Sr Jeor, que te pedirán tu peso actual en kilogramos, tu altura en centímetros y tu edad en años.

Luego, habrás de multiplicar todo esto por la cantidad de actividad física diaria que tienes y así podrás saber cuántas calorías son las que necesitas ingerir a diario.

Para el cálculo de la actividad física se utiliza un valor dependiendo de una tabla compuesto por  5 niveles;

  • El primero corresponde al “sedentarismo”, que significa que no realizar ninguna clase de ejercicio al día.
  • El segundo, es el nivel de actividad “ligera”, que corresponde a que realizas ejercicio como principiante, un par de veces por semana.
  • El tercero es el “moderado” que se traduce en que practicas deportes  por un periodo superior a media hora cinco días por semana.
  • El cuarto es el “muy activo” que se debe marcar sólo cuando practicas deportes o ejercicios vigorosos, entre seis o siete días de tu semana.
  • El Quinto, el “extra activo” que implica que tienes un trabajo de mucha actividad física y que, además, practicas deportes de alto rendimiento.

La mayoría de veces no sabemos o no somos sinceros de cuanta actividad física que realizamos, por Lo que vuelve a esta fórmula inexacta. 

Pero, por si todo esto te parece algo confuso, hay una forma más sencilla de calcular cuántas calorías estás consumiendo cuántas debes consumir.

Y ésta es a través de la tecnología, que gracias a los teléfonos inteligentes hoy puede hallarse al alcance de tu mano.

Es por eso por lo que hoy te traemos: 

3 apps que te permitirán contar las calorías que estás consumiendo, para que bajar de peso no sólo sea posible, sino saludable.

3 apps que te permitirán contar las calorías que estás consumiendo.

1) Lose It!

Es una aplicación adecuada para quienes quieran perder peso creando un plan personalizado para lograrlo,

ya que te permite ingresar el deporte y las horas que lo practicas, el tiempo estimado y la dieta que quieres llevar.

Esta app con estos datos calculará las calorías de todo y te dirá cuánto estás consumiendo.

2) My Fitness Pal.

Está disponible en toda una variedad de idiomas, entre ellos destaca el español, además de que se puede descargar en los sistemas operativos de iOS, Android y Windows Phone.

Y, por un lado, es una de las más populares por los usuarios, ya que trabaja con más de cinco millones de alimentos,

número que es incrementado día a día, ya que los mismos usuarios pueden editar o añadir información de un planto.

Por otro lado, cuenta con la extraordinaria cualidad de que puedes escanear los códigos de barras de prácticamente cualquier producto (dependiendo del país)

y así conocerás de forma exacta las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos del producto.

Y, en la última actualización de la aplicación, se añade una mejora que está en su fase beta pero que desde ya promete muchísimo (aunque sólo está compatible para los iOS)

y es la capacidad de inclusión de la información calórica de los platos que son servidos en más de 400.000 restaurantes en EE. UU. Increíble ¿no?

3) Im2Calories.

Actualmente se haya en fase de desarrollo, pero las expectativas que ha creado esta app son gigantes,

pues ha anunciado que contará con un algoritmo que será capaz de contar las calorías que tenga un producto o alimento con tan sólo una fotografía del mismo.

Pero, como si eso no fuera ya de por si extraordinario, la marca promete que con la foto la aplicación será capaz de distinguir qué alimento es y en función del tamaño o porción que presente será que se emitirá la cantidad de calorías.

Así que literalmente podrás saber cuántas calorías tiene esa cantidad de alimento que tengas en tus manos.

¡Y hemos llegado al final! Como habrás visto ¡claro que vale la pena contar las calorías para bajar de peso!

Y gracias al cielo ahora hay aplicaciones que hacen ese trabajo por nosotros, así que ya no tienes ¡ni una sola excusa para empezar a trabajar por ese cuerpo de revista que tanto quieres!

Descargar cualquiera de las aplicaciones que te mostramos, ten presente nuestras sugerencias ¡e inicia ya!

Si te gustó el Artículo o tienes dudas, te invito a que dejes tu comentario abajo que te responderé a la brevedad posible.

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