Curiosidades sobre la celulitis.

Casi todas las mujeres tenemos celulitis

Sí, incluso las modelos y las mejores deportistas, pues la celulitis no es otra cosa que la formación de nódulos adiposos de grasa en zonas de nuestro cuerpo,

que como están debajo de la piel, ejercen presión y se marcan en la superficie, dando ese feo aspecto de piel de naranja.

No existe un solo tipo de celulitis.

De hecho, son dos tipos: la blanda que es la menos frecuente y la esclerótica o dura que es la más frecuente y a la que conocemos como la famosa “piel de naranja”.

Es una alteración en la circulación de la hipodermis.

Cuando quieras pensar en ejercicios para eliminar la celulitis primero debes tener en cuenta

que ésta es una especie de alteración en la circulación natural de la capa de grasa que tenemos debajo de la piel, llamada hipodermis.

Cuando en la hipodermis crece el tejido graso, las paredes laterales comienzan a engrosarse y aparecen los famosos hoyuelos tan característicos de las celulitis.

Para combatirla lo mejor es trabajar los músculos.

Si de ejercicios para eliminar la celulitis se trata, lo primero que debes hacer es pensar en el reforzar y aumentar tu masa muscular en especial en zonas como muslos y glúteos, ya que así la celulitis se disimulará o desaparecerá por completo.

Pero, ojo, no será una solución permanente, en lo que dejes de hacer la actividad física volverá.

No existe una fórmula infalible.

Por más estudios que se han hecho, todavía no se ha llegado a un tratamiento único y efectivo contra la celulitis.

De hecho, normalmente se combinan dos o más tratamientos o rutinas de ejercicios sólo para disimularla.

Por tanto, es importante que combines los ejercicios físicos con una alimentación saludable, y, sobre todo, que adquieras hábitos saludables para que evites su reaparición.

Alguno de ellos puede ser: ir caminando al trabajo, montar en bicicleta por lo menos 30 minutos diarios, correr, trotar o nadar e incluso, hacer deportes aeróbicos de bajo impacto.

Las cremas no harán realmente algo importante por ti.

Olvídate de esos productos milagrosos que encuentras en los supermercados, primero: sus soluciones son a largo plazo y segundo,

no son eficaces sino son acompañados de dietas saludables y rutinas de ejercicios personalizados.

Los tratamientos de los centros estéticos son una alternativa.

Sí, porque funcionan y además lo hacen a corto plazo, pero tienen dos inconvenientes.

El primero, son sumamente costosos y el segundo, cuando dejes de aplicártelos la celulitis volverá a aparecer.

La liposucción no hará nada.

De hecho, puede empeorarlo, ya que, si la celulitis de por si es un desequilibrio de grasa bajo la piel,

¿te puedes imaginar qué pasará si retiras la grasa de una zona y no de todas?

Recomendaciones para hacer ejercicios para eliminar la celulitis.

El primer día:

  • Realiza 4 series de 15 repeticiones cada una de abdominales completos, y luego 3 series de 10 repeticiones cada una de abdominales con desaceleración.
  • Una vez hayas logrado esto, realiza extensiones de pierna totalmente acostada, con tres series de 20 repeticiones será suficiente,
  • Luego realiza elevaciones de piernas de 3 series de 15 repeticiones
  • y por último, 4 series de 20 repeticiones de laterales con mancuerdas.

Luego, inicia tu rutina de entrenamiento normal.

Segundo día:

  • Inicia con unas rotaciones laterales de manos en las nunca por un periodo de tiempo de 10 minutos consecutivos.
  • Una vez hayas hecho esto, realiza 3 series de 10 repeticiones cada una de abdominales completos, 3 series de 10 repeticiones de abdominales por etapas
  • y por último, realiza reflexiones de piernas en la banca (si se te dificulta mucho) 4 series de 20 repeticiones.

Tercer día:

  • Aquí iniciarás con 15 repeticiones en cuatro series de abdominales completos.
  • luego harás 3 series de 20 repeticiones de laterales con mancuernas.
  • pasarás a hacer abdominales laterales de 3 series de 10 repeticiones, rotaciones laterales por 10 minutos consecutivos.
  • elevaciones de piernas, 4 series de 15 repeticiones.

Ahora sí, es momento de ver cuáles son esos ocho ejercicios, para eliminar la celulitis, en especial en tus caderas y glúteos ¡empecemos!

Los Mejores 8 ejercicios para eliminar la celulitis rapidamente.

Extensiones laterales de cadera.

Este ejercicio se realiza sosteniendo con un mano la barra vertical que esté apoyada en el piso del gimnasio o área de ejercicio.

Luego, con la pierna contraria a esa mano con la que sostienes la pesa, levantarás en dirección lateral hasta quedar lo más en línea con tu cadera o, incluso, subir más allá.

Realizarás 3 series de 10 repeticiones con cada pierna y no descansarás entre cada repetición.

Las sentadillas.

Si eres mujer y estás empezando a hacer ejercicio por primera vez, procura realizarlas con una barra, ya que te mantendrá la postura.

Y, si vas a anexarle peso a la barra que éste no supere los 2 kilos y medio. Realizarás 4 series de 15 repeticiones cada una y no descansarás entre ellas más de un minuto.

Extensiones posteriores de la cadera.

Habrás de conseguir una colchoneta y la colocarás en el suelo para posteriormente acostarte encima de ella de costado,

apoyando el codo y el antebrazo para levantar tu torso y colocando el otro brazo libre en tu cintura.

Una vez hayas logrado esta postura habrás de levantar tu pierna libre lo más alto posible (preferiblemente que quede en ángulo con tu hombro)

y luego la bajarás hasta que casi toque la otra pierna, y volverás a subir. Imagínate que es como si fuera una tijera.

Este ejercicio habrás de realizar unas 15 veces por cada serie y serán 3. Luego, rotas de lado e inicias de nuevo.

Sentadillas abiertas.

Tomarás una barra y la pondrás sin peso (y de anexarle peso no puede exceder los dos kilos y medio),

te colocarás en una posición de sentadilla clásica con una excepción: debes poner las piernas lo más abiertas posibles.

Luego, descenderás hasta que tus rodillas queden en un ángulo de 90 grados o, lo que es lo mismo, que la punta de tu rodilla no pase la punta de tu zapato.

De hacerlo, podrías lesionarte las articulaciones.

Harás 3 series de 20 repeticiones cada una y no descansarás más de 1 minuto entre cada ejercicio.

Peso muerto.

Tomarás la barra con ambas manos y la pondrás delante de ti a la altura de tu entre pierna,

asegurándote de que tu espalda esté totalmente recta, bajarás hasta quedar lo más perpendicular al piso que puedas.

Tus piernas jamás deben doblarse. Para que este ejercicio sea efectivo deberás realizar 3 series de 15 repeticiones con un descanso máximo de 60 segundos entre cada serie.

Zancadas 

Hay tres formas de hacer este ejercicio: la primera es con una barra sobre los hombros (con o sin peso)

la segunda tomando con cada mano una mancuerda y manteniendo tus manos a los laterales o aumentar el número de repeticiones sin pesas.

El truco está en dar un paso con la pierna derecha hasta lo más adelante que puedas y luego descender,

evitando que tu rodilla izquierda toque el suelo y que la derecha pase de un ángulo de 90 grados.

Debes intercalar las piernas y realizar 4 series de 10 repeticiones con cada una de tus piernas.

Entrecruzamiento de piernas.

Tomarás una colchoneta y la colocarás en el suelo, luego, te acostarás sobre ella y colocarás ambos brazos a los lados de tu cuerpo.

Luego, utilizando toda la fuerza que puedas levantarás la pierna derecha lo máximo posible y luego la bajarás sin que toque suelo, e intercambiarás de pierna con cada movimiento.

Patada hacia arriba.

Para esto deberás colocarte en una postura de cuatro patas, apoyándote sobre tus codos y rodillas, tu cabeza debe estar mirando hacia el frente ya que así podrás mantener la espalda derecha.

Una vez tengas la postura lista, sólo debes levantar tu pierna doblando un poco la rodilla, hasta lo más atrás que puedas. Debes repetir este movimiento en 3 series de 20 repeticiones en cada pierna.

¡Y hemos llegado al final! ¿Qué te parecen estos ejercicios para eliminar la celulitis? ¿te sabes algún otro? ¡Compártelo con nosotros!

Si te gustó el Artículo o tienes dudas, te invito a que dejes tu comentario abajo que te responderé a la brevedad posible.


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