Cardio Antes o Despues De Pesas Para Quemar Grasa

Ejercicios de cardio: el quema grasa instantáneo.

Todos hemos realizado, alguna vez, en especial sin darnos cuenta, algún ejercicio de cardio,

Si lo hiciste utilizando una de las aplicaciones del smartwatch habrás notado que los números siempre son altos cuando se hacen estos ejercicios.

Así que basado en esto creas que el ejercicio más conveniente para tu cuerpo son los de cardio, pero, tenemos algo que decirte:

estas cantidades y valores que te aparecen probablemente son esas que quemas en una sesión.

A penas frenas, estos números se detienen. La respuesta es simple: por sesión el ejercicio que más reduce centímetros a tu cintura son los de cardio,en especial si su intensidad es moderada, de forma inmediata.

Pero, esto no quiere decir que sean los ejercicios de cardio lo más importantes, pues, como ya te hemos dicho, son ejercicios que queman al instante la grasa,

pero ¿sabías que hay ejercicios que hasta en estado de reposo queman grasa por ti?

Las pesas: el quema grasas después del entrenamiento.

Regresemos al concepto de los ejercicios de cardio: son aquellos que queman el mayor número de calorías por entrenamiento, es decir, son un ejercicio instantáneo.

El de pesas va a quemar muchísimas calorías menos que una sesión de cardio, pero, aquí viene su punto fuerte:

Ya que es un ejercicio anaeróbico, el principal combustible que quema es glucógeno, en vez de células adiposas o grasa.

Esto puede parecerte algo negativo, pero debes saber que el EPOC tiene un efecto muy curioso.

Y, por si no sabes que es EPOC, es un exceso de oxígeno que es consumido inmediatamente después de un entrenamiento.

A diferencia de los ejercicios de cardio, cuando levantamos pesas nuestra tasa metabólica permanece muy alta los primeros minutos que entramos en reposo,

lo que significa que nuestro cuerpo está quemando calorías, aunque no esté haciendo nada.

Todos los estudios realizados hasta la fecha han demostrado que el consumo de oxígeno guarda una relación directa con el gasto energético de nuestro cuerpo,

lo que se traduce en que se usan más calorías en el período que corresponde a la finalización de las actividades físicas del ejercicio con pesas.

¿Los ejercicios con cardio no pueden elevar el EPOC?

Sí y no. Te explicamos: si puede elevarlo, pero entonces debes realizar un tipo especifico de cardio y este es el llamado HIIT, o entrenamientos de intervalos de alta intensidad.

Así, el EPOC se eleva drásticamente, aunque también lo hace con el ejercicio de cardio moderado, pero apenas produce resultados.

Pero, definitivamente, el ejercicio por excelencia para subir el EPOC son las pesas.

Así que, aunque no quemen el mismo número de calorías en el instante que el cardio, se equilibra la balanza con el EPOC,

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que es el sueño de todas las mujeres ¡adelgazar sin hacer nada!

¿Qué otros factores intervienen?

Hay otros factores que pueden intervenir para decidir si el cardio o las pesas son mejores y a continuación te mencionamos los dos más importantes:

Una razón de peso para tomar en cuenta: “El músculo”.

Viendo los puntos anteriores podríamos afirmar, que sería el cardio el tipo de ejercicio que, en sus diferentes modalidades, siempre quema más grasas que las pesas.

pero hay una cosa que puede determinar si en tu cuerpo el rey quema calorías es el cardio o las pesas y son “los músculos”.

Sí, aunque esto te parezca absurdo, pero la cantidad de músculos que exista en tu cuerpo puede hacer que quemes más o menos grasas,

incluso si no haces absolutamente nada durante tu día.

Y a esto se le conoce como metabolismo basal, y la mayoría de las personas y entrenadores suele obviarlo y, es algo muy importante.

Por ejemplo, si pesas unos 80kg y tienes un índice de grasa corporal del 10% quemarás hasta el doble de la grasa entrenándote un par de veces ala semana que una persona que haga ejercicio todos los días, pero tenga un 20% de grasa corporal.

Esto es, porque las personas que tienen más músculo y menos grasa, el metabolismo basal está elevado, lo que implica un gasto calórico mayor.

Esto significa que entre más músculos tengasmás alto será tu metabolismo basal y la obtención de la masa muscular se realiza es con ejercicios que involucren pesas,contrario a lo que pasa con el ejercicio de cardio, que cataboliza el músculo e incluso puede hacer que perdamos masa muscular.

Así que si tienes mucha masa muscular y quieres reducir tu peso ¡las pesas es tu ejercicio de máximo provecho!

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Tu estado físico influye en tu pérdida de peso.

Esto es probable que te suene súper razonable y no le prestes mucha atención (lo cual es un error),por eso hoy te vamos a explicar un par de cosas, acerca de cómo tu estado físico puede influir e inclinar la balanza entre pesas y cardio.

Piensa en lo siguiente: si es la primera vez en tu vida que realizas cualquier clase de ejercicio y te inicias en el cardio,tu estado de forma será bajo, por lo que tu cuerpo quemará hasta el triple de calorías que el de una persona que ya esté en forma.

De hecho, con el cardio, a medida que vayas ganando condición física, deberás recorrer distancias más largas y a ritmos más elevados para quemar las mismas calorías que al principio.

Así que, en torno al cardio, entre mejor estado físico tengas menos calorías quemará tu cuerpo y más ejercicios deberás hacer, pero, de seguro te preguntas

¿qué tiene que ver esto con las pesas?

Sencillo: con las pesas, pasa exactamente todo lo contrario, a medida que tu estado de forma mejore no sólo podrás realizar entrenamientos más intensos,

con mayor volumen de peso, sino que aumentará tu masa muscular y automáticamente tu metabolismo basal.

Lo cual implica que, el ejercicio de cardio es el mejor para iniciarte en el mundo fitness, pero una vez ganes condición física el que quemará más calorías serán las pesas.

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Nuestra recomendación sobre Cardio Antes o Despues De Pesas Si Quiero Quemar Grasa

  • El ejercicio de cardio es el mejor y más eficiente si quieres adelgazar rápidamente en un momento concreto, de tiempo limitado, y en especial si no tienes una condición física formada.
  • Si tu ideal es quemar calorías de forma efectiva, que a largo plazo genere más beneficios, las pesas son tu opción ideal y la que debes tomar.

¿Se pueden combinar cardio y pesas?

¡Por supuesto que sí! De hecho, combinarlos ambos con un buen plan o régimen de alimentación es el sueño de todos los entrenadores personales,

pero recuerda que el objetivo de este artículo era saber cuál de los dos (cardio o pesas) era más eficiente para bajar de peso.

Hay diversos estudios que confirman que la forma más eficiente de combinar estos dos ejercicios que parecen enemigos.

Es primero hacer una sesión de pesas y luego realizar ejercicios de cardio, ya que se pueden quemar así hasta el doble de las calorías esperadas.

Esto se debe a que no podemos olvidar que, terminado el ejercicio de pesas, en nuestro estado de reposo entra el EPOC y el metabolismo basal.

Ahora, imagínate todo esto ¿en plena sesión de cardio? Es simplemente la combinación perfecta si de quemar grasas se trata.

De hecho, en el estudio que confirma la eficiencia de las pesas para la quema de calorías, se notó que el grupo que fue sometido al entrenamiento con pesas y,

que al finalizar se le añadía ejercicios de cardioduplicaron las pérdidas de grasas.

¿Existe una forma de realizar ejercicios cardiovasculares con pesas?

Por supuesto que sí y a continuación te vamos a dar un ejemplo, donde intervienen series de 5 a 10 repeticiones. De hecho, la rutina se acorta en la medida en que se magnifican los beneficios que puedes obtener.

Presta atención:

La primera serie que harías sería de diez repeticiones de press banca, asegurándote de usar el 50% de tu 1RM, 30 jumping jacks luego de un descanso de dos minutos,

luego harás 10 repeticiones de peso muerto (también con el 50% de tu 1RM)

¿Y esto implica que si hago cardio y pesas perderé masa muscular?

Sí y no, y esto dependerá de cómo lleves a cabo tu rutina de ejercicios con pesas y cardio,

de hecho, te recomendamos que lo hagas de la siguiente forma para evitar la pérdida muscular:

  • Realiza tu rutina de ejercicios de pesas diario y una vez hayas finalizado, consumas un batido repleto de proteínas y carbohidratos, o, en su defecto,

un par de plátanos con alguna porción de otra fruta dulce (manzanas, por ejemplo) y te sientes unos diez o veinte minutos,

esperando a que tu cuerpo repose y las pulsaciones bajen.

  • Cuando tu corazón se haya normalizado y tengas diez minutos de haber terminado de comer, es el momento de comenzar tus ejercicios de cardio,

ya que así consumirás más grasa y menos glucosa, lo que protegerá tu masa muscular.

Hemos llegado al final

¿tienes alguna otra duda? ¿te animarías a aplicar estos ejercicios en tu vida diaria? ¿Cuál se adapta más a ti?

Si te gustó el Artículo o tienes dudas, te invito a que dejes tu comentario abajo que te responderé a la brevedad posible.


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