Adelgazar Con Proteinas – Las 3 razones porque te adelgazan.

Tu cuerpo trabaja más al ingerirla.

Cuando ingieres proteinas, tu cuerpo trabaja para que pueda digerirla, ya sea produciendo enzimas, descomponerla y absoverla por tu sistema digestivo.

Todo esto genera un gasto de energía, que el cuerpo la aprovecha de la grasa acumulada que tienes almacenada.

Por lo que gastas  entre unos 20 a 35 calorías para que todo este proceso suceda.  Esto se llama el “efecto térmico” de los alimentos (TEF).

Es llamado efecto termico porque el cuerpo al trabajar de esa forma genera calor.

¿ No te ha pasado que cuando comes sobretodo proteina, en comparación de las grasas y los azúcares, sudas más?. 

Es este el efecto que sientes cuando tu metabolismo está andando.

Este “efecto termico de la proteina” es mucho más que el 5 por ciento de las calorías quemadas por el organismo para digerir las grasas o el 5-15 por ciento requerido para los carbohidratos digerir los carbohidratos.

Entonces te das cuenta que cuando  ingieres proteinas ya en el momento, tu cuerpo está comenzando a quemar grasa, mas que los carbohidratos y las grasas.

La proteina reduce tu apetito.

la proteína produce un efecto saciante prolongado es decir que por mucho tiempo te hace sentir llena y provoca  que automáticamente comas menos,

lo que te permite ingerir menos calorías durante el día.

Esto por ejemplo no ocurre con los carbohidratos y azucares, al contrario, los azucares hacen que tu hambre aumente.

En un estudio personas consumieron 449 calorías menos al ingerir un 30% de proteinas.

La gente que consumió proteínas perdió 4.9 kg (11 lbs) en 12 semanas, en una dieta no restricta de calorías.

Puedes usar las  proteínas como estrategia para comerla durante la mañana y calmes tu ansiedad por comer durante el día.

Aumenta la masa muscular.


El aumentar la masa muscular te ayuda a adelgazar. Debido a que el músculo es metabólicamente activo.

Al aumentar el músculo la quema de grasa es mucho más efectiva,

lo que hace que  una persona que tiene más masa muscular aunque este en reposo quemará más grasa que otra persona que tiene menos proteina y más grasa en el cuerpo.

Sobre las 3 razones porque adelgazas Comiendo PROTEINAS

Los estudios muestran que las dietas altas en proteínas aumentan el metabolismo para quemar de 80 a 100 calorías por día, en comparación con las dietas bajas en proteínas.

Además, Una cantidad de proteina adecuada te hará tener huesos más fuertes y una presión arterial baja.

Las principales fuentes de proteina Son: la Carne de res, de pollo, de pescado, mariscos, huevos y productos lácteos enteros (si puedes tolerarlos).

Tambien frijoles y legumbres, son absolutamente buenas fuentes de proteinas si las preparas adecuadamente.

Te recomiendo comer de 1.5 a 2.5gr de proteina por kilogramo de peso corporal ó 0.7 a 1.1 gr por libra.

Realmente no necesita pesar o medir esto, pero puede ser una buena idea para hacer un seguimiento de tus alimentos al principio y así asegurarte que estás consumiendo lo suficiente.

Comer más proteínas es la manera más fácil, simple y deliciosa de darle un impulso a su metabolismo para reducir el peso corporal, reducir el apetito y mejorar la salud. También hará que el resto de los cambios sea más fácil.

Entonces, te das cuenta que las Proteinas Para Bajar De Peso Rapido en las dietas para adelgazar funciona excelente .

Comer sano no es consumir comidas aburridas, existen un monton de formas de como cocinar la proteina.

Aprovecha los efectos tán benéficos que este nutriente te da y comienza a experimentar varios tipos ya sea de fuente vegetal o animal.

Que te pareció el artículo. Te invito a que dejes un comentario y que tema te gustaría conversar. 

Muchas gracias por leer.


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