5 Deliciosas Recetas De Atun En Lata Para Adelgazar

¿Buscas adelgazar Rapidamente? En esta oportunidad Te presento 5 deliciosas recetas de atun en lata para adelgazar y también conocerás en que consiste la dieta.

El atún es un alimento que puedes encontrar de forma fácil, en las pescaderías y supermercados.

Además, existen infinidades de formas de cocinarlos entre ellos fresco, crudo, con aceite de oliva, con verduras, en lata, frito, entre otros.

Propiedades del atún

Como parte de los pescados azules, el atún posee unos altos niveles nutritivos, entre ellos un diez por ciento de grasa.

Esta grasa, es excelente debido a que contiene aceites vegetales como omega 3 y 6 que aportan grandes beneficios:

protegen tu corazón  de enfermedades cardiovasculares al mejorar el estado del tránsito sanguíneo en las arterias, a su vez protege tu cerebro.

Asimismo, posee altos grados de proteínas, que actúan sobre la regeneración de los músculos y nervios.

Posee minerales como el magnesio y el potasio que sirven de complementando al omega 3. los cuales  son muy importantes porque mejoran la retención de  leptina,

esta hormona es la que ayuda a perder peso, acelerando el metabolismo logrando quemar grasas más rápido.

Por cada cien gramos de atún hay 150 calorías, cero gramos de carbohidratos, de azucares y de fibra. Por lo que es un alimento que no engorda.

Otros componentes del atún: vitaminas A, del complejo B y Dsodio, hierro, calcio, selenio, yodo, y fosforo,

cumpliendo muchas funciones en la fortaleza de nuestros huesos, mejora del sistema inmune,

el sistema nervioso mejorando la memoria,  etc.

Si de sugerencias se trata, lo mejor es ingerirlo al vapor o la plancha, de esta forma se mantienen las propiedades que contiene,

y de forma extraordinaria, crudo como en el sushi como ingrediente principal del mismo.

Las dietas con el atún

Las dietas más populares para poder perder peso son las que tienen incluida el atún en las tres comidas (desayuno, almuerzo y cena), 

estas deben ser acompañadas por abundante agua y ensalada.

Para que puedan tener éxito es necesario que se lleven a cabo de forma rigurosa,

ya que estos tipos de dietas se basan en el consumo de proteínas que están en el atún y solo se hacen de tres a cinco días.

Estas son dietas llamadas rápidas con el motivo que la perdida de peso sea en esos días (ejemplo 1 semana), donde solo se como ese alimento   en este caso el atún.

El atún debe ir acompañado de  verduras o frutas y nada mas, eliminando así los otros alimentos.

Al termino de la dieta, se recomienda hagas la incorporación de alimentos, de forma periódica, es decir poco a poco.

evitando así malestares de el estómago e indigestión.

La dieta de los tres días con atún

Existen muchas dietas para adelgazar que conllevan atún, esta es una de ellas,que te ayuda a bajar de peso en tan solo tres días pero que no se puede prolongar puesto que se trata de una dieta de choque que puede causar malnutrición.Además, puede servir como base para otras dietas.

En el desayuno puedes ingerir una lata de atún o doscientos gramos, una taza de té verde o agua de piña,

la cantidad de ensalada de lechuga que desees, dos rodajas de piña, aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.

En el almuerzo una pechuga de pollo o quinientos gramos de atún condimentados solo con sal y si deseas ajo;

una papa previamente horneada, una porción de vegetales salteados o ensalada de lechuga, dos rodajas de melón o de piña para que funcionen como postre.

Por último, en la cena doscientos gramos o atún de lata en agua, dos rodajas de patilla o de piña,

una ensalada de lechuga con sal y pimienta y una cucharadita de aceite de oliva.

Ten en cuenta que las dietas deben estar acompañadas por dos litros de agua diarios y rutinas de ejercicio regulares para que sea eficaz.

5 Deliciosas recetas de Atún en lata para adelgazar

Ensalada de atún

Las ensaladas de atún son muy famosas cuando de bajar de peso se trata. Para esta ensalada sabrosa y nutritiva solo necesitas procedimientos sencillos.

Para los ingredientes, son necesarios:

una cebolla, cien gramos de alcaparras o en su defecto aceitunas, un huevo cocido, un atún en lata, lechuga,

un tomate, si lo deseas puedes tener una media taza de arroz.

¿Qué puedes hacer? Coloca en un bold todos los ingredientes y revuelve pero sin machacarlos. Para mejores resultados cómela de forma regular.

Salsa de atún

Si deseas acompañar una comida con una lata de atún puedes resolver. Para esta salsa solo necesitas:

una cebolla, medio pimentón, tomate, aceite de oliva, perejil y sal ¿qué puedes hacer?

Primero corta el tomate, la cebolla y el pimentón en trozos a tu gusto y colócalos en un sartén previamente calentado con el aceite y sal al gusto.

Cuando veas que se han compaginado como una especie de salsa, agrega el atún.

Revuelve hasta que los ingredientes queden compactados.

Colóquelo en un recipiente la mezcla y agregar el perejil.

Si desea puede añadir unas gotas de limón. Esta es una receta deliciosa  y sirve para adelgazar que podrás hacer en cualquier momento.

Tortilla de atún

Esta receta la puedes utilizar para un día en el cual no tengas mucho tiempo y debas desayunar rápido.

¿Qué necesitas? Tres huevos, una lata de atún, una cebolla y aceite de oliva.

¿Qué puedes hacer? Coge los huevos y bátelos, salpimentando como desees.

Corta la cebolla y en la sartén previamente calentada añádelas, cuando los trozos estén cristalizados añade el atún.

Luego agrega los huevos, y una vez veas que han compactado un poco

dale la vuelta a la tortilla para que se cocine de ambos lados. Si deseas acompáñalas con un poco de ensalada.

Crema para untar de atún

Esta receta es ideal para evitar los atracones de comida que nos dan durante los intermedios de las comidas.

Solo necesitas unos trescientos gramos de atún o en lata al natural, queso blanco para untarmostaza, una cucharada de zumo de limón, pimienta y sal.

¿Qué debes hacer? Desmenuza el atún en un recipiente hasta que solo queden pequeños retazos o tipo crema.

Agrega la mostaza, el queso y el zumo de limón y revuélvelos hasta formar una crema, salpimienta al gusto y ya esta lista.

Si deseas puedes colocar algunos trozos pequeños de zanahoria. Puedes comerla con pan o galletas integrales.

Atún con tomate

Esta receta con atún para adelgazar  y que podrás hacer en la comodidad de tu casa.

Para ello necesitas una cebolla, un pimiento verdevino blanco, unos cuatrocientos gramos de atún, tomates, sal y pimienta.

¿Qué hacer? Se corta en cubos el atún y se salpimienta.

En una sartén se incluye la cebola y el pimiento anteriormente cortados en julianas, junto con aceite de oliva

Cuando adquieran un color dorado se le incluye el atún.

Agregar un poco de vino blanco y deja cocer unos pocos minutos.

Se añade los tomates previamente triturados, revuelve y deja cocer diez minutos a fuego lento para que adquieran sabor.

Cuando veas que la salsa se ha reducido es la hora de retirarlo y listo. Tu atún está terminado. Acompáñalo con ensaladas o panes integrales.

Atún en conserva casero

Si eres de las personas que le gusta hacer todo en casa puedes preparar el atún en conserva en tu casa,

así será más sano y saludable que el atún procesado. Además, así tendrás una ventaja cuando de bajar de peso se trata.

Solo debes limpiar el atún quitándole las espinas y la piel, cortando el lomo y luego dejando desangrando por una hora con presión, en un colador.

Pasado el tiempo se hierve con salmuera durante media hora, se deja enfriar y se coloca en frascos previamente esterilizados.

Si deseas puedes agregar especias como pimienta, cúrcuma, u hojas de laurel para que tenga sabor.

Variar los alimentos

Cuando se trata de comida, al ingerirla de forma constante se puede crear efectos no deseados.

El atún es un alimento que posee un fuerte impacto sobre el organismo debido a que si se ingiere durante mucho tiempo

puede causar dolor de cabezamareos y malestares estomacales.

En estos casos se debe iniciar otra vez con la ingesta de comidas que se comen habitualmente.

Puedes variar los elementos de las comidas por unos dos o tres días: el atún por pollo, la piña por sandia,

para los aderezos se puede utilizar limón para una mejor forma de bajar de peso y se pueden cambiar las papas por un poco de arroz.

¿Qué te ha parecido el artículo? Las propiedades del atún son excelentes cuando de bajar de peso se trata. Aunque,

es perfecto para lograr lo que tanto deseas, debido a la falta de hidratos de carbono, no brinda casi calorías para el cuerpo.

Sin embargo, no hay de qué preocuparse te ayuda a bajar el colesterol malo y sube el bueno, así que solo cómelo con moderación.

Así que no esperes más para empezar las dietas y utiliza una de las recetas deliciosas de atún para que adelgaces.

Si te gustó el Artículo o tienes dudas, te invito a que dejes tu comentario abajo que te responderé a la brevedad posible.

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