Enero es tradicionalmente un mes de introspección y establecimiento de nuevas metas. Es el tiempo para "cambiar el chip" y abrazar nuevos comienzos. Sin embargo, este mes también trae consigo días cortos, frío y una menor exposición al sol, lo que puede influir negativamente en nuestro estado de ánimo y niveles de vitamina D. En este contexto, se acuñó el término "Blue Monday", considerado el día más triste del año. Muchas personas buscan en la tecnología un refugio para sobrellevar esta época del año, lo que nos lleva a reflexionar sobre si la tecnología actúa como una solución o un problema en nuestras vidas.

Recientemente, Kaspersky ha arrojado luz sobre esta dicotomía con un estudio enfocado en los hábitos y propósitos digitales de los europeos para el año 2024. El estudio destaca una tendencia creciente entre los españoles hacia el establecimiento de hábitos digitales más saludables, buscando mejorar así su bienestar mental y su calidad de vida. 

Un dato interesante del estudio revela que el 14% de los españoles encuestados planea priorizar el contacto directo con seres queridos, eligiendo interacciones cara a cara en lugar de comunicarse a través de dispositivos tecnológicos. Además, una proporción similar de personas se ha propuesto evitar el uso del teléfono durante las comidas y reuniones familiares, enfatizando la importancia de la presencia y la atención plena en estos momentos.

El estudio también señala que un número significativo de españoles está tomando medidas para limitar las notificaciones en sus dispositivos, una respuesta al impacto negativo que estas interrupciones constantes pueden tener en el estado de ánimo. Además, hay un esfuerzo consciente por reducir la exposición a noticias desagradables y contenido perturbador en línea. En este sentido, el 53% de los encuestados indica que es más probable que recurran al "escapismo digital" en 2024, buscando desconectar de Internet y reducir su uso para mejorar su bienestar mental.

En lo que respecta a las redes sociales y aplicaciones de mensajería, el estudio revela que el 30% de los españoles ha bloqueado u ocultado cuentas que les resultan molestas, el 22% ha desactivado las notificaciones automáticas y el 28% ha silenciado canales y grupos de mensajería que no son de su interés.

Es especialmente notable entre la Generación Z, donde el 70% indica que este año recurrirá más al escapismo digital, en contraste con el 44% de la Generación X y el 36% de los Baby Boomers. Este dato refleja una tendencia más pronunciada hacia la desconexión digital entre los más jóvenes.

David Emm, analista principal de Seguridad de Kaspersky, resalta que los riesgos para la salud mental asociados a la presencia constante en redes sociales y al flujo ininterrumpido de noticias están bien documentados. Asimismo, menciona los efectos negativos del aislamiento social, agudizado por la pandemia de COVID-19. Emm se muestra optimista al ver que la gente está tomando el control de su vida digital, y espera que esta tendencia de establecer límites saludables en el uso de la tecnología continúe. Destaca que el inicio del año es un momento ideal para hacer limpieza digital: cerrar cuentas inactivas, revisar contraseñas y evaluar cómo interactuamos con aplicaciones y personas en el ámbito digital.

Estos hallazgos y reflexiones nos invitan a cuestionar cómo la tecnología influye en nuestra vida diaria y cómo podemos establecer hábitos digitales que promuevan nuestro bienestar mental y físico, especialmente en momentos del año en los que podríamos sentirnos más vulnerables emocionalmente.